Höhenangst-Workshop im Donauturm Wien
21. April 2026: Der Höhenangst-Workshop am Donauturm Wien richtet sich an Personen mit leichter bis moderater Höhenangst, die ihre Sicherheit im Umgang mit Höhe gezielt trainieren möchten. Gemeinsam mit dem Psychologischen Zentrum Phobius wurde ein praxisnahes Format entwickelt, das psychologisches Grundlagenwissen, Strategien zur Angstregulation und Übungen in realer Höhe am höchsten Bauwerk Österreichs verbindet.
Studie: Höhenangst ist in Österreich weit verbreitet
Eine österreichweite Studie im Auftrag des Donauturms zeigt, wie präsent Höhenangst im Alltag vieler Menschen ist. 66 % der Befragten fühlen sich in großer Höhe unwohl: 22 % stark und 44 % mittel. Insgesamt beschreiben 4 von 10 Personen dieses Gefühl als Höhenangst. Mehr als jede zweite Person hat bereits auf eine Aktivität verzichtet, weil sie mit Höhe verbunden war.
Besonders herausfordernd werden Glasplattformen und Skywalks, Leitern oder Arbeiten in der Höhe sowie offene Aussichtsplattformen genannt. Häufige körperliche Reaktionen sind das Bedürfnis, sich festzuhalten, Unsicherheit beim Gehen, Herzklopfen, weiche Knie und Panikgefühl.
Höhenangst überwinden: Training in realer Höhe
Der Donauturm bietet mit seinen unterschiedlichen Höhenebenen ein besonderes Umfeld für Übungen mit realem Höhenbezug. Nach einer Theorieeinheit am Fuße des Turms folgen praktische Übungen in Zweier-Teams – unter anderem auf der Treppe mit Aussicht, auf der Innenterrasse, auf der Aussichtsterrasse und im Turm Café. Psycholog:innen stehen während des Workshops als Ansprechpartner:innen zur Verfügung.
Ablauf des Höhenangst-Workshops
Theorieeinheit im Foyer
Zu Beginn erhalten die Teilnehmenden eine rund einstündige Einführung in die Entstehung und Funktionsweise von Höhenangst. Dabei werden körperliche und psychologische Mechanismen von Angstreaktionen erklärt sowie Strategien zur Regulation vorgestellt – etwa Atemtechniken, Entspannungsübungen und hilfreiche Gedankenansätze.
Praktische Übungen am Turm
Im Anschluss folgt die praktische Anwendung direkt am Donauturm. In Zweier-Teams durchlaufen die Teilnehmenden mehrere aufbauende Schwierigkeitsstufen und reflektieren ihre Erfahrungen. Die Übungen finden in realer Höhe statt und helfen, Sicherheit Schritt für Schritt zu trainieren.
Donauturm Rutsche als Mutprobe
Zum Abschluss besteht die Möglichkeit, die Donauturm Rutsche auszuprobieren. Europas höchste Rutsche startet auf 165 m Höhe und führt entlang der Außenseite des Turms zur Aussichtsebene auf 150 m.
Für viele Menschen ist der Blick nach unten eine große Herausforderung: Höhenangst kann Alltag und Freizeit erheblich einschränken. Um ein repräsentatives Bild davon zu erhalten, wie Menschen in Österreich Höhen wahrnehmen und erleben, führte der Donauturm Wien eine österreichweite Studie durch.
Termine, Dauer und Kosten
Die Höhenangst-Workshops finden 2026 an ausgewählten Terminen jeweils von 09:00 bis 12:00 Uhr statt. Die Kosten betragen € 199,– pro Person inklusive Eintrittsticket, Rutschenticket und 3-stündiger therapeutischer Begleitung. Die Teilnehmerzahl liegt bei mindestens 4 und maximal 14 Personen.
Geplante Termine 2026:
18. Mai, 9. und 20. Juni, 14. und 29. September, 12. und 27. Oktober sowie 9. und 24. November 2026.
Für wen ist der Workshop geeignet?
Der Workshop richtet sich an Personen mit leichter bis moderater Höhenangst, die ihre Sicherheit im Umgang mit Höhe gezielt trainieren möchten. Das Angebot ist als eigenverantwortliches Training im Gruppensetting konzipiert und stellt keine klinisch-psychologische Behandlung oder Psychotherapie dar.
Tipps zur Regulierung von Höhenangst
Atmung bewusst steuern
Ruhiges und tiefes Atmen kann helfen, körperliche Anspannung zu reduzieren.
Bodenkontakt herstellen
Die Füße bewusst auf den Boden zu stellen und den Kontakt wahrzunehmen, kann Sicherheit vermitteln.
Muskeln entspannen
Leichte Bewegungs- oder Dehnübungen können helfen, körperliche Spannung zu lösen.
Realitäts-Check im Kopf
Hilfreiche Gedanken wie „Ich bin sicher“ können dabei unterstützen, die Situation realistischer einzuordnen.
Sicherheitsverhalten erkennen
Rückzugsimpulse bewusst wahrzunehmen und schrittweise zu regulieren, ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings.
Workshop mit dem Psychologischen Zentrum Phobius
Der Höhenangst-Workshop wurde gemeinsam mit dem Psychologischen Zentrum Phobius entwickelt. Phobius ist auf Angst- und Panikstörungen, spezifische Phobien sowie Zwangsstörungen spezialisiert und arbeitet mit evidenzbasierten Konzepten der kognitiven Verhaltenstherapie sowie modernen Methoden wie virtueller Realität und Biofeedback.
